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塑形其实并不难,几式经典瑜伽,纤细腰身,轻松拥有完美身材!

所属分类:行业动态    发布时间: 2021-09-15    作者:admin
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塑形其实并不难,几式经典瑜伽,纤细腰身,轻松拥有完美身材!

爱美是女人的天性,每个女人都渴望一副魔鬼般的身材,但是真正能达成目标的人却寥寥无几,其实塑造身材并没有大家想象中那么艰难,只要找到正确的塑形方法,完美身材就会水到渠成!大部分姐妹总是把塑形和减肥混为一谈,两者之间还是有很大区别的,减肥是能量的摄入小于消耗,这样就会慢慢瘦下来,但是塑形要因人而异,体态丰满的以有氧运动塑形为宜,而身型瘦小的.好用无氧运动配合增肌训练。

下面小编为大家推荐一组经典的瑜伽动作,它是由无氧运动与有氧运动相结合的健康运动方式,对于腿部、下腹部、腰身都有很好的塑造作用,下面就让我们进入到今天的学习中来。

陕西恒合瑞吉瑜伽

瑜伽体式一:变体前屈式

动作详解:

吸气抬头,双脚迈步回两手之间,双腿并拢,呼气,身体前屈的同时,双手紧紧的压实地板,手臂伸直向地板下沉,颈部放松,腹部尽量的贴合大腿,坐骨向上提起,手臂下压,再次呼气时,屈膝,双手落下放脚的前方。

瑜伽体式一:变体骑马式(左)

动作详解:

再次吸气,右腿向后迈一大步,将右侧的膝盖、脚背放平地面,呼气,双手置于骨盆处,吸气时由骨盆直立脊柱向上,双手在后脑勺十指相扣,让你的头部枕在你的手掌心,腋窝打开,呼气,双肘在面部前侧,手肘相触;吸气,打开手肘,胸口上提,呼气低头,手肘相触,吸气展手肘抬头,重复,在呼吸之间体会身体的运动,.后一次呼吸时,展开腋窝,胸口上提,深呼吸一次,再次慢慢的呼气,双手落回到左脚的两边。

瑜伽体式一:反祈祷加强侧伸展式(左)

动作详解:

右脚勾地面,吸气,右脚向前迈一小步,脚尖朝外四十五度角,伸直左腿,两大腿紧收,背部稍稍提起,双手在胸椎的后侧呈反祈祷式,身体试着下沉,如果觉得有困难的话,可以微屈左膝盖;如果感觉难度不大,伸直左腿,让腹部贴靠大腿的位置,在这里停留5次呼吸,整个颈部放松,右侧的脚掌均匀下沉,右边的大腿收紧,向后拉伸,骨盆尽量的转向正前方,左侧的髋部后拉,还有.后一个呼吸。

以上就是陕西恒合瑞吉瑜伽的小编给大家分享的有关瑜伽,有需要欢迎前来咨询!