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做瑜伽前怎么热身,练习6个简单高效的热身动作

所属分类:行业动态    发布时间: 2021-04-02    作者:admin
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瑜伽是属于女生们的运动系列,因为瑜伽的好处有很多,能起到减肥和消除热量的作用,相信很多人在做瑜伽前都是有过热身的习惯,但是不是随意的动作就是热身了,那么在做瑜伽前应该怎么热身呢?以下是做瑜伽前的6个重要热身动作,喜欢的朋友可以去尝试一下。

一、仰卧上升腿:躺在干净的地板上,双脚并拢在一起慢慢着抬起,直到脚与身子成为90度才放下,重复练习7到8组。

二、脚趾练习:收紧腹部,臀部,身体挺直,眼睛看向前方,脚跟离开地面,有前脚趾支撑整个身体,放松呼吸,保持一分钟左右,练习2到3次。

三、坐姿前屈和扭转:双腿交叉坐着,然后腰挺直,左右扭转,再把身体往前拔下,每个动作不要太快,在心里自己默念三秒钟,重复5组左右。

四、弯桥式:人体站直,慢慢着把身体弯曲下去,双手撑在地板,身体和腿不能弯,把臀部翘到.高,保持1到2分钟。

五、卷曲式:双脚跪着,身子挺直往前趴下去,让身体像被什么压住了一样成为一条线,保持2分钟左右,练习3组左右。

六、蛙式:双脚跪在地板上,双手扶在膝前,两膝用.大的限度分开,膝盖与臀部组成直线,保持3分钟左右。

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