千万不要盲目去上瑜伽大课千万不要盲目去上瑜伽大课千万不要盲目去上瑜伽大课重要的事情说三遍！从我学习瑜伽以来，听到了太多太多对于瑜伽的误解比如某某z告诉我练习瑜伽把膝盖拉伤了某某x上完几节大课后，告诉我手腕疼，腰椎不舒服，颈椎不舒服更甚者，前段时间听我一个小姐妹说，她家的一个姐姐，练习倒立时间过长，导致脑血管破裂，抢救无效死亡......诸如此类的运动伤害，数不胜数，而我每每碰到这类的问题，也是头大的不得了为什么有这么多会员练习瑜伽会受伤呢？

1.对于自己的身体不够了解，盲目的追求各类高级体式

2.热身不够

3.顺位练习

4.专注大多数会员受伤是基于以上几种原因。每个人的身体条件是不一样的，所以练习的程度也是不一样的。有的会员，身体柔韧性比较好，需要建立力量；有的会员力量比较好，需要打开身体，不同情况对应不同的体式练习，每个身体需要的练习强度也是不一样的；有很多会员，看到其他人，做很高阶的体式，马上就不服输了，人家能做，我凭什么不能做，我也想问一下有这一类想法的会员，你凭什么做呢？你看到的只是他们做到这个体式，没看到的是他们每天坚持练习，十年如一日的坚持，从.开始的初阶练习，不断的建立身体的力量柔韧，慢慢的到中阶，高阶的习练；不经历风雨，怎能看到彩虹   在课堂上，经常会看到有一类会员，课前还没有热身，就自己在教室起个轮式，来个倒立，听到其他会员的赞美和鼓励，就更加来劲，刷刷刷的，恨不得把自己蹦到天花板上去；并没有抨击这一类会员的意思，从她们的体式角度来看，可能比一些老师做的还好，但是在不热身的情况下练习，身体是.容易受伤的；热身的好处

1，使处于休眠的身体，受到轻微刺激，准备运动；

2，体温升高，增加肌肉的弹性，防止强烈运动肌肉受伤；

3，激活关节，解除关节限制，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦；

4，更大程度的激活核心，使运动更加稳定，更加有效；

西安零基础瑜伽教练培训

5，呼吸系统的调节，以适应运动时身体对氧气的需求以图上的山式为例，很多初学者，会认为这是一个特别简单的体式，不就是站着吗，谁不会呢，想当初 我也是这么认为的，就在这个体式中，被虐了无数次，被老师看出了n多毛病，足弓塌陷、膝盖超伸、骨盆前倾、肋骨扩张、双肩内扣、高低肩、长短腿、反正全身上下哪哪儿都是毛病（一把辛酸泪）想做好这个体式，没这么简单的，首先双脚并拢，大脚趾并拢，如果大脚趾不能并拢，可以把脚后跟分开略微一指的距离，小腿外旋，微微曲一曲膝盖，有活动的空间；大腿股四头肌上提，带动膝盖直立，注意，膝盖始终是有可活动空间的，不能内扣；大腿根部内旋，带根锁，小腹微收，腹部与胸腔远离，双手扶住肋骨两侧，深吐一口气，腹肋回收；双肩后旋下沉，打开胸腔，肘眼相对，手指尖带着身体向地面无限的延展；舌内卷，眼睛凝视正前方，头顶百汇的位置，向着天花板的位置不断的延展。这是出于肌肉对山式的引导，如果带上能量引导，还有更多，你们的山式做对了吗？（错误练习请参照我的例子 ）专注，只是.容易被忽略的一点，瑜伽练习，要求对自我有一定的觉察，感受自己的练习。练习中的要点很多，如果仅依靠老师的提醒是远远不够的，要时刻关注身体的感受，这是.安全的习练方式；另外还有一种情况，很多人在练习的时候关注别人，比如前屈式，有部分会员可以将大腿前侧贴近腹部，另外一部分会员只能做到手指撑地，后一类会员如果不专注于自我的练习，而是不断的想要攀比前者，.后的结果只会是受伤；为了和别人一样，不断的压迫背部，将膝盖内扣，看似你也做到了腹部贴靠大腿前侧，实则哪哪儿都受伤；还有一点，要认真听老师的口令，错误的进入和退出方式也极容易受伤。为什么开篇讲不要盲目的去上瑜伽大课呢？在没有基础的情况下去上大课，以上情况，基本都跑不掉；大课人数多，会员程度层次不齐，老师根本不能照顾好每个会员，大多数习练者都是在大课中受伤的。所以，如果想要瑜伽入门，比较建议先去上一段时间的私教，老师根据你的身体情况，进行针对性的练习，一对一可以避免很多受伤的机会；或者也可以考虑瑜伽教培入门，当你足够了解基础知识，才不会受伤。（老师也非常重要）