练习瑜伽，还是有章可循的，今天跟大家分享练习瑜伽体式的7项移动原则，希望对大家的练习有所帮助。

第1原则：呼吸

呼吸移动身体

瑜伽练习就是觉察自己的呼吸

身体的运动靠呼吸支撑，让意识不要忘记呼吸，做任何动作都要注意呼吸,觉察自己的呼吸，通过呼吸移动身体。

吸气的时候扩张,呼吸的时候收缩。通过缓慢的呼吸去觉察身体的扩张与收缩，在这当中去推动动作。

第2原则：平衡

不紧张不松垮

作用力与反作用力

植根大地，放松不是让自己松松塔塔，也不是为了让身体达到极限面紧张，放松是中性的，不要松塔，也不要紧张。

当身体寻找大地的支撑，下压产生重量，大地对身体产生反助力。

第3原则：发散

人体海星

由内在移动到外在

身体由六部分组成，是由头，两个手臂，两条腿，和躯干。通过肚脐(小腹)产生联系，当两脚伸开，两手一字，身体就像海星一样。

各个部分都是由躯干连接，我们做任何体位动作都是我们的肚脐开始然后到各个肢体，又反过来，由外在肢体返回到中心。

西安瑜伽教练培训学校

第4则：中央轴心

脊柱是中轴

保持脊柱的协调性

练习体式一段时间后会感觉到在所有的体式运动中.关键的是脊柱。在体式运动里，要保持脊柱的协调性。 在所有体式里我们脊柱的伸展是.关键的。

..点：呼吸的时候感觉到气在脊椎里流动，在呼吸当中体察脊柱，感受脊柱里面类似波浪似的流动。

第二点：紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。当运动的时候肚脐（中心点）被困住，不是很自由的时候，紧张的中心会妨碍脊椎的伸展。

第三点：在练每一个体式当中经常检查腹部是否可以移动。

第四点：身体紧张会妨碍身体的伸展，检查完身体的中心要检查脊椎紧张的部位。

第5原则：根基稳定

根基稳定

身体才能更好延展

建立基础的支持，结构性建筑积木。练习瑜伽体式，与地面接触的那一部分的基础一定要牢固。

第6原则：协调

创造清晰的力量线

协调和连续运动

痛楚是协调不当的警告，好的协调不会与痛楚一起存在。

应该根据自身的柔韧度和技巧，不要强迫身体跟随完美的位置。练习瑜伽体式不是无休止的拉伸韧带，是让心灵安宁，与身体产生沟通。

第7原则：整体性

让整个身体参与，达到平衡、协调，练习瑜伽要让整个身体参与。

往地面支撑的时候要留意在天空的手，手向天空伸展的时候要留意身体在地面接触的部分，向左运动意识保留在右部，经过一段时间的练习达到“全然”。

瑜伽，既然爱了，就要认真